Afla ce trebuie sa mananci ca sa-ti mentii sanatatea!
Cu totii stim ca alimentele de tip “fast-food” sau “junk food”- trebuie evitate! Cu toate acestea, exista o serie intreaga de alimente sanatoase pe care trebuie sa le consumam in fiecare zi, pentru a fi frumoase si mai ales, sanatoase!
Cereale pentru un abdomen de invidiat!
Cerealele de ovaz sunt pe primul loc in randul alimentelor cu un rol deosebit in preventia bolilor cardio-vasculare. Datorita continutului de fibre solubile inima este protejata de eventuale afectiuni, facand arterele mai suple si scazand nivelul de colesterol din sange. Cerealele au carbohidrati, ceea ce inseamna ca aportul lor proteic (10 grame de proteine la portia de cereale) incetineste eliberarea zaharului in sange, favorizand transformarea acestuia intr-un adevarat carburant ce te va ajuta sa dezvolti masa musculara. Prin dezvoltarea musculaturii vei reusi practic sa arzi caloriile intr-un mod eficient.
Nucile - bogate in Omega-3!
Nucile sunt o sursa mai bogata in acizi grasi Omega- 3, decat somonul! Acestea au de asemenea, un continut mai bogat de substante antiinflamatorii ( polifenoli) decat vinul rosu, si au jumatate din cantitatea de proteine (necesare dezvoltarii masei musculare) pe care o intalnim in carnea de pui! Doar 7 nuci pe zi fac minuni! Variatii: migdale, alune, nuci de macadamia, pistachios, etc. Fasole neagra pentru inteligenta ta!
Fasolea neagra este o sursa extrem de importanta pentru sanatatea creierului, datorita continutului bogat de antocianine, antioxidanti ce amelioreaza functiile creierului. O ceasca de boabe de fasole pe zi iti ofera 8 grame de proteine si 7 ½ grame de fibre. In general, fasolea este slaba in calorii si nu contine grasimi daunatoare pentru inima! O poti inlocui si cu mazare, linte sau fasole rosie.
Afinele: fructe-miracol!
Sunt denumite astfel, deoarece contin mai multi antioxidanti decat orice alte fructe. Sunt de asemenea extrem de benefice in preventia cancerului, diabetului si tulburarilor de memorie datorate imbatranirii! Gratie aportului lor important de antioxidanti, vitamina C si A, ajuta la imbunatatirea functiilor sistemului cardio-vascular! Din aceeasi familie a fructelor-miracol mai fac parte: strugurii rosii, prunele si capsunile!
Morcovii- o arma eficienta impotriva cancerului!
Morcovii sunt o importanta sursa de beta-caroten si vitamina A, ce protejeaza organismul de cancer sau de alte afectiuni inflamatorii precum artrita reumatoida si astmul! Nu iti plac morcovii? Atunci poti incerca cartofii dulci, mango sau dovleceii!
Rosii pentru sanatatea inimii tale!
Rosiile ofera mai multa protectie impotriva cancerului daca le consumi gatite maidegraba, decat proaspete! Asa ca poti consuma in voie sosuri si vei beneficia de protectie maxima, datorita cantitatii de licopen, un antioxidant eficient impotriva diferitelor forme de cancer ( de stomac, prostata, ficat si piele), cat si impotriva bolilor cardiovasculare!
Iaurt pentru sanatatea ta !
Iaurtul intareste sistemul imunitar si protejeaza sistemul digestiv, dar si impotriva cancerului. Acesta echilibreaza flora bacteriana la nivel digestiv, permitand o mai buna asimilare a vitaminelor B, zincului, calciului si carbohidratilor. De asemenea, impiedica aparitia tulburarilor digestive neplacute precum: greata, constipatie, diaree sau balonare.
Spanacul- pentru o viata sexuala picanta!
Spanacul are un continut bogat de Omega-3 si acid folic ce ajuta in preventia bolilor de inima. De asemenea, este o sursa importanta de luteina, compus chimic eficient in preventia degenerescentei maculare (afectiune oftalmologica). Pe de alta parte, se spune ca spanacul este planta- miracol pentru barbati, deoarece contribuie la imbunatatirea vietii sexuale!
Mai multa miscare!
In definitiv, specialistii sunt de parere ca nu exista alimente perfecte. Asa ca nu te astepta ca din doar un fruct sa ai rezultate miraculoase! La finalul unei zile, indiferent ce ai consuma, alimentatia conteaza 60-70% din totalul unui stil de viata sanatos! Restul de 30-40% este atribuit activitatii fizice! Asa ca nu mai sta pe ganduri si aloca-ti zilnic cel putin o ora de miscare, pentru ca sanatatea ta sa fie la cote maxime!
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu