Memorie bună

Cu toţii avem momente în care uităm unde ne-am pus ochelarii, numele unui prieten sau ne dăm seama la supermarket că am lăsat acasă lista de cumpărături. Aşa că dorim să facem ceva pentru o memorie mai bună. Astfel de scăpări sunt destul de comune mai ales după 40 de ani, dar asta nu înseamnă că nu putem să găsim remedii pentu o memorie mai bună. Mai ales că nu dorim că aceste scăpări de memorie să devină mai dese, pe măsură ce trec anii. Potrivit cercetătorilor, dacă ne menţinem creierul sănătos cu dieta potrivită şi cu exerciţii care să ne stimuleze funcţiile cognitive vom avea o memorie bună şi un creier puternic.

Iată 7 sfaturi care te pot ajuta să ai o memorie excelentă:
 
Mănâncă peşte o dată pe săptămână pentru o memorie de elefant Potrivit mai multor studii de specialitate, oamenii care au în meniul săptămânal peşte reduc cu 60% riscul de a dezvolta Alzheimer. DHA, un tip de omega 3, este motivul acestui rezultat . El se găseşte în cantităţi mari în creier şi în peştii de apă rece, precum somonul şi codul. În plus, cercetări recente realizate de către Centrul Medical Chicago, o masă săptămânală pe bază de fructe de mare poate încetini declinul cognitiv cu 10% pe an.

Fă pauze zilnice în care să te implici în jocuri care stimulează creierul ca să ai o memorie bună

Când este vorba despre creier, unul dintre factorii de care oamenii uită cel mai des este stimularea mentală. Oamenii sunt creaturi cărora le place rutina şi, prin urmare, au tendinţa de a se implica în aceleaşi activităţi şi acelaşi tipar comportamental. Însă, creierul preferă noutatea şi evenimentele neaşteptate. Iar când, în mod regulat, ne supunem unor provocări mentale nu doar că ne menţinem potenţialul intelectual, dar şi reducem riscul de a avea scăpări de memorie cauzate de îmbătrânire. De la Mah Jongg la Sudoku, niciodată nu vei şti care îţi place mai mult până nu le încerci pe amândouă.

Nu evita evenimentele şi întâlnirile importante ale familiei pentru o memorie de calitate

Dacă te îndoieşte de puterea socializării, ia în considerare următorul fapt: experţii cred că socializarea, ca şi alte forme de exerciţii mentale (precum cuvintele încrucişate), pot construi rezerve mentale – un rezervor ale funcţiilor creierului pe care să le foloseşti atunci când alte părţi ale creierului cunosc un declin. Când interacţionezi cu alţi oameni foloseşti aceleaşi structuri mentale – lobii frontali – responsabile pentru funcţiile de execuţie – precum planificarea, luarea deciziilor şi controlul responsabil. În plus, socializarea menţine creierul sănătos prin reducerea nivelului de cortizol – hormonul stresului.

Sportul te ajută să ai mintea ascuţită ceea ce este vital pentru memorie

În afara unei diete sănătoase, una dintre cele mai bune modalităţi pentru menţinerea sănătăţii creierului este mişcarea fizică regulată. Activitatea cardiovasculară împinge sângele bine oxigenat în creier. Iar sângele aduce cu sine şi nutrienţi importanţi precum glucoza, un aliment esenţial pentru celulele creierului. Iar mişcarea fizică regulată are şi alte beneficii, precum întărirea vaselor de sânge şi împiedicarea producerii atacurilor cerebrale.


Amintirile fericite sunt excelente când vorbim despre memorie 

Experţii ştiu foarte bine că emoţiile pozitive au un efect benefic atât în ceea ce priveşte abilitatea creierului de a procesa informaţiile, cât şi când este vorba despre sănătatea creierului pe termen lung. Potrivit unui studiu realizat în 2007, oamenii care experimentează frecvent emoţii pozitive sunt cu 60% mai puţin predispuşi să le fie afectate funcţiile cognitive, pe măsură ce îmbătrânesc. O altă descoperire legată de emoţiile pozitive, este că aceşti oameni au un nivel mai scăzut de cortizol şi au obţinut mai multe puncte la testele de memorie.

Învaţă să uiţi

Este important să ştii ce şi când să uiţi. O zi obişnuită este plină de informaţii, iar dacă uităm ceva, avem impresia că memoria a început să ne lase când de fapt creierul este înţesat cu prea multe date nefolositoare. Cele mai multe dintre informaţiile pe care le primim zilnic nu merită înregistrate. Un creier în formă va da deoparte datele nefolositoare şi îşi va aminti numai ceea ce este important. Spre exemplu, cu cât mai repede îţi uiţi vechiul PIN cu atât mai rapid îţi vei aminti noile numere.


Trage un pui de somn, chiar şi unul scurt
Este excelent dacă poţi să dormi puţin în timpul pauzei de masă: potrivit unor studii realizate în Germania, chiar şi numai 6 minute de somn pot îmbunătăţi substanţial memoria. Timp de 60 de minute 3 grupe de voluntari au fost supuse următorului test: primul grup a stat treaz pe toată durata experimentului, al doilea grup a dormit timp de 6 minute, iar ultimul între 30 şi 45 de minute. Rezultatele au fost următoarele: cei care au stat trezi pe toată durata studiului au fost întrecuţi la teste de celelalte două grupuri. Însă, în mod surprinzător, cei care au dormit numai 6 minute au obţinut acelaşi punctaj la test cu cei care s-au odihnit mult mai mult.

sfatulparintilor.ro