Relaxarea este o necesitate fundamentala a corpului, mintii si spiritului omului, fara de care nu putem merge mai departe. Trebuie sa stim sa ne relaxam corect, folosind mijloace care sa ne energizeze dupa relaxare si nu sa ne oboseasca mai rau, dandu-ne doar falsa impresie ca am facut ceva bun pentru noi.
Daca nu stim, invatam. Asa cum ne invata Dan Luca pe siteul sau www.danluca.ro.
Sunt mult prea multe moduri “incorecte” de a te relaxa!
Aici intra activitati din categoria mancat la TV, fumat, luat calmante, etc.
Si daca te intrebi de ce as aborda acest topic pe un blog care vorbeste despre productivitate, motivul este urmatorul:
Relaxarea nu este un moft sau un capriciu, este o necesitate pentru productivitate!
Doar masinile automate pot fi productive 24h din 24h fara pauza! Tot ce e viu, inclusiv tu, necesita pauze de reincarcare!
Nu poti fi productiv 24h de ore pe zi si apoi sa traiesti si sa mai si povestesti despre asta
“Sa tragi de tine” zile la rand poate da “bine” in ochii sefului sau ai colegiilor… asta pana cand devii epuizat, deshidratat, coplesit si cu un nivel de irascibilitate atat de mare, incat esti gata sa bati pe cineva daca te supara…
Cu totii am avut astfel de momente…
Dar stii care este partea cea mai trista?… In acest proces de “renuntare la sine” devii alt om… si nu in sensul bun!
Si atunci care e solutia?
Solutia este sa te asiguri ca iti iei doza de relaxare intr-un mod “corect”.
Si cum poti face acest lucru?
Planifica-ti relaxarea!
Si nu doar atat: fii riguros si foloseste timpul pentru exact scopul asignat.
Devino ca un caine de paza care isi apara teritoriul atunci cand cei din jurul tau atenteaza la timpul tau de relaxare. Imi vei multumi pentru asta peste ceva timp…
Studii foarte detaliate din ultimii ani au scos la iveala adevarul despre modul optim de gestionare a energiei personale pentru o productivitate maxima.
Iar un element fundamental este relaxarea si recuperarea constanta.
E ca si bautul apei zi de zi.
Poti sa sari o zi fara sa bei apa?
Poti… insa te vei simti obosit, vei avea o digestie ingreunata, corpul isi va regla mai greu temperatura, sangele va fi mai vascos si nu va hrani corpul la fel de bine, creierul va avea mai putin oxigen si vei avea claritate redusa.
La fel e si cu relaxarea. Poti sa sari o zi, doua… dar cu cat amani mai mult sa te reincarci, cu atat mai greu vei inainta si cu atat iti va lua mai mult timp sa revii la forma optima.
In continuare vreau sa iti ofer 24 de moduri “corecte” de a te relaxa pe care iti sugerez sa le inserezi in programul tau zilnic.
Daca lucrezi in sesiuni Pomodoro stii deja la ce ma refer. Daca inca nu ai citit inca articolul despre metoda Pomodoro – click aici.
Cum sa te relaxezi fizic
1. Devino constient de postura de la birou.
Indreapta-ti spatele, respira profund, ridica-te si fa cativa pasi.
2. Ia o pauza de la alcool, mancaruri procesate si zahar.
Ii vei da corpului tau o pauza de respiro pentru care iti va multumi prin eliberarea unei cantitati mai mari de energie in corp.
3. Iesi la o plimbare dimineata sau seara cand temperatura este in limite normale.
Am inceput sa apreciez foarte mult plimbarea de cand am inteles ca avem un corp facut sa se echilibreze prin miscare.
4. Mergi la un masaj cel putin o data pe saptamana.
In afara de dus, noi nu intram in mod normal in contact cu fiecare particica a corpului nostru. Masajul este un mod foarte bun de a te conecta cu intreg corpul tau.
5. Relaxeaza-te la sauna.
Este un mod bun de detoxifiere si de relaxare musculara. Atentie insa sa nu depasesti 10-15 minute pentru ca devine contraproductiva.
mers pe bicicleta (in aer liber), dat cu rolele, badminton, tenis de masa, etc.
Cum sa te relaxezi mental
7. Ia-ti timp sa te joci si sa fii asemeni unui copil.
Cel mai usor e sa te joci cu alti copii. Daca nu ai “la indemana”
atunci incearca sotron, x-zero, avioane, “Nu te supara frate” sau orice alt joc nu e pretentios…8. Ia-ti timp sa meditezi.
Chiar si daca e pentru doar 5 minute. In esenta, inchide ochii, respira… si elibereaza-ti mintea de toate gandurile care iti roiesc prin cap. Vei ajunge sa depasesti astfel sentimentele de coplesire.
9. Canta, deseneaza, danseaza sau exprima-te intr-un mod creativ.
E foarte dificil sa ramai stresat sau cu mintea in priza cand faci lucruri distractive si creative.
10. Planifica-ti si mergi cate 1 zi intreaga in natura.
Sunt putine lucruri mai revigorante mental decat sa mergi cateva ore pe munte si sa iti “obosesti” corpul si in alt fel decat prin stress, anxietate si coplesire.
11. Inchide-ti toate ferestrele deschise de pe calculator.
Lucreaza doar la un singur lucru odata. Aceasta unica schimbare iti va elibera multa energie imprastiata in zece directii.
12. Doar stai.
Alege sa nu faci nimic – nici sa citesti ziarul, nici sa te uiti la TV, nici sa navighezi pe net. Doar stai cu tine si fii tu insuti!
Cum sa te relaxezi emotional
13. Scrie pe o hartie cele mai importante 5 victorii pe care le-ai reusit in acest an.
Pot fi lucruri “monumentale” de genul “mi s-a nascut un copil” sau pot fi lucruri mici dar importante pentru tine de genul “am reusit sa fac 4 Pomodoro intr-o singura zi”. Tu esti singurul care decide care lucru se califica pentru a fi o “victorie”.
14. Planifica-ti urmatoarea vacanta!
Cauta pe net destinatii, cere oferte, implica-i si pe cei cu care vrei sa mergi. Motiveaza-te sa stii pentru ce lucrezi
15. Scrie o lista cu cel putin 20 de lucruri pentru care esti recunoscator.
Te vei incarca de energie si iti vei da seama ca esti norocos sa ai ceea ce ai si sa fii cine esti. Uita-te la progresul pe care l-ai facut si felicita-te! (daca ramai fara inspiratie, consulta lista din acest articol)
16. Cere ajutorul celor care te pot ajuta!
Faptul ca realizezi ca nu esti singur are efect calmant. In plus, daca ceri ajutorul in loc sa te chinui de unul singur poti termina mai repede si mai bine.
17. Relaxeaza-te prin scris.
Elibereaza orice emotie negativa pe hartie. Asa devine mai putin intensa in interiorul tau. Dupa ce vezi textul scris pe hartie, iti vor veni si idei despre ce poti face sa te simti mai bine.
18. Petrece timp cu o persoana pe care o apreciezi si care te-a sprijinit mereu.
Timpul petrecut in compania oamenilor calmi, relaxati, increzatori in viata poate fi un tonic emotional excelent.
Cum poti sa te relaxezi luand o pauza de la tehnologie
19. Ia o decizie constienta sa iti incepi ziua fara interactiune cu tehnologia.
Cel putin pentru 30 de minute, daca nu chiar 1 ora. Petrece timp cu tine, ideal acompaniat de o agenda si ceva de scris. E cel mai bun timp de gandit strategic si clarificat ideile de pus in practica.
20. Ia o pauza de la tehnologie in timpul zilei.
Mergi la masa de pranz fara telefon si bucura-te de mancare si de conversatia cu cei cu care esti. Da-ti voie sa nu mai consideri telefonul ca fiind atasat de tine ca un cordon ombilical.
21. Planifica-ti intervalele de relaxare din timpul zilei si respecta-le!
Va fi nevoie, probabil, ca uneori sa le aperi de “incendiile de stins” ale sefilor, colegilor si altor “binevoitori”…
22. Evita sa interactionezi cu tehnologia in ultima ora inainte de somn.
Studiile au demonstrat ca expunerea la acest tip de interactiune impacteaza negativ calitatea somnului. Implicit te trezesti a doua zi mai obosit, esti mai irascibil, iti mai mult timp sa termini ce ti-ai propus si intri astfel intr-un cerc vicios. E mult mai simplu sa eviti aceasta interactiune.
23. Ia-ti cate o zi din weekend de detasare completa de tehnologie.
Fara telefon, email, TV, internet. Fa o cura de detoxifiere tehnologica!
24. Decide pentru azi ca nu e nimic urgent.
Lucreaza in ritmul tau si in ordinea pe care ti-ai setat-o de dimineata, fara sa accepti “intruziuni” din exterior. Ofera termene de livrare mai mari de 24 de ore pentru cererile primite.
sfatulparintilor.ro