Portfolio

Regimul Portfolio nu este un regim propriu-zis. Este mai degraba o metoda care a fost dezvoltata la inceputul anilor 2000 de catre medicii canadieni, obiectivul fiind acela de tratament pentru pacientii cu colesterol prea ridicat. Deosebit de eficace, dar si stricta, dieta a devenit mai flexibila de-a lungul timpului in asa fel incat sa poata fi urmata de toti. Bogata in alimente fara grasimi, satioasa, echilibrata, permite pierderea in greutate fara sa aduca prejudicii sanatatii. Nu avem nici de numarat calorii, nici de cantarit portiile daca ne decidem sa o tinem. De fapt, ea nu spune “mananca mai putin”, ci “mananca mai bine”.

Colesterolul, diabetul si kilogramele in exces au toate un inamic in comun: fibrele! Avem nevoie de 30 de grame pe zi, dintre care 70 la suta insolubile si 30 la suta solubile. Aceasta este recomandarea regimului Portfolio.

Ce sunt fibrele?
Sunt componente vegetale nedigerabile. De obicei, este vorba de glucide continute in peretii celulelor vegetale (celuloza, pectina)

Ce beneficii au?
Prezente in cereale si leguminoase, fibrele insolubile faciliteaza tranzitul intestinal. Prezente in fructe si legume, cele solubile incetinesc absorbtia zaharurilor, diminueaza colecterolul si impiedica asimilarea unei parti a caloriilor. In general, fibrele favorizeaza instalarea senzatiei de satietate si o mentin mai mult timp.

Cum ne asiguram necesarul de fibre?
Obisnuindu-te sa consumam fructe si legume la fiecare masa. De preferinta in stare proaspata.
- inlocuind cerealele rafinate (paine, paste, orez) cu cele integrale.
- favorizand consumul de legume uscate (linte, fasole rosie).
- consumand fructe deshidratate pe post de gustare.
- consumand fulgi de ovaz sau grau.

A doua categorie de substante recomandata o constituie antioxidantii. Aici intra vitaminele C si E, flavonoizii, carotenul, licopenul. Toate aceasta reduc riscul cardio-vascular si ajuta la depasirea dezechilibrelor alimentare.
- consumati fructe si legume la fiecare masa, optand pentru sortimentele “colorate”.


A treia categorie o reprezinta grasimile nesaturate. In timp ce majoritatea acizilor grasi saturati, majoritatea avand origine animala (ii gasim in carne, unt, smantana, branzaturi) au drept rezultat obturarea arterelor si cresterea colesterolului, cei nesaturati fluidizeaza circulatia sangvina si nici nu se “depun” pe solduri.

- consumati asadar uleiuri vegetale, smantana de soia, oleaginoase (migdale, nuci, alune, susan).

A patra grupa recomandata: proteinele vegetale. Le gasim in legumele uscate, cerealele integrale, soia si derivatele ei, alimente care abunda in magneziu, fier si fivre. Daca le asociem in asa fel incat sa beneficiem de toti amino-acizii indispensabili, pot substitui proteinele animale din alimente precum carnea, ouale si lactatele. Astfel, din cand in cand, putem inlocui traditionala friptura cu fainoase cu o combinatie de legume (linte, mazare, fasole) si cereale integrale. 
Metoda Portfolio nu consta in privari zilnice, ci in adoptarea unui regim mai sanatos in general. De exemplu, consumam carne, dar alba si de 3 ori pe saptamana maximum. Introducem in fiecare zi un supliment de legime, fructe, peste si proteine vegetale.

Un alt principiu se refera la limitarea consumului de zaharuri. Zaharul rafinat si alimentele care-l contin favorizeaza depunerile si cresc glicemia. Asadar, ne dezobisnuim treptat de dulciurile rafinate si incercam sa consumam mai multa miere, sirop de artar sau de fructe.

Si nu, nici acum n-am scapat de miscare. Cel putin o jumatate de ora de plimbare zilnic. Ideal o ora.

Exemple de mic dejun
- un ceai, un iaurt de soia cu muesli fara zahar, o ceasca de zmeura sau capsune
- un ceai, doua felii de paine cu cereale, o felie de somon afumat, o felie de branza, 1 kiwi
- un ceai, un iaurt de soia cu un pumn de migdale, nuci sau alune, o banana
- un ceai, doua felii de paine cu cereale cu branza de capra, o jumatate de grapefruit

Exemple de pranz sau cina
- salata de andive cu nuci, piept de pui la gratar, dovlecei sote, o para
- escalop de vitel cu ciuperci sote, salata verde, o bucatica de branza de capra, o felie de ananas
- friptura de vitel cu salata de castraveti si rosii, orez integral, compot de mere
- file de somon cu spanac si smantana de soia, 10 litchi
- salada asortata, piept de rata la gratar, o conserva mica de fasole alba, un mar

flu.ro 

Cum poti arde calorii fara a face sport

Exercitiile cardio, antrenamentul de forta si dieta sunt adesea cele mai bune metode de a arde calorii si a pierde in greutate, dar ceea ce poate nu stiti este ca organismul are moduri secrete de ardere a caloriilor. Mai jos, veti afla mai multe despre aceste arme secrete pentru a scapa de kilogramele in plus.

1. Arderea caloriilor – Termogeneza

Termogeneza este un proces metabolic care se bazeaza pe activitatea spontana. De fiecare data cand te ridici in picioare esti implicat in activitatea spontana si arzi calorii. Cercetatorii spun ca miscare simpla este una din secretele pierderii in greutate.
Oamenii sunt atat de concentrati pe exercitii structurate si pe zonele tinta ale ritmului cardiac incat uita ca activitatea generala poate fi un factor care contribuie la pierderea in greutate.

2. Arderea caloriilor – Organismul arde calorii si in repaus.

3. Arderea caloriilor – Mentinerea temperaturii corpului consuma energie.

4. Arderea caloriilor – Arzi calorii cand dormi

(60 de calorii pe ora), cand gandesti (64  calorii pe ora), cand dansezi (55 calorii), cand mergi la cumparaturi (400 calorii pe ora), cand  mergi pe jos (60 de calorii intr-o jumatate de ora), cand urci scarile (150 de calorii in 15 minute), cand faci curat in casa (50 de calorii in 15 minute).

corpul-uman.com

Slabirea dupa nastere

Nasterea unui copil este un moment special si unic in viata oricarei femei care, timp de noua luni, a purtat aceasta mica minune in pantecele ei, trecand prin tot felul de schimbari emotionale si fiziologice. Si sunt foarte putine femeile care nu sunt deloc preocupate si chiar ingrijorate de toate aceste schimbari. Si nu exista aproape nici o femeie care sa nu doreasca sa slabeasca cat mai repede cu putinta dupa ce a nascut. Din nefericire, mai ales mamele tinere sunt inclinate sa grabeasca intregul proces de slabire, cateodata chiar in detrimentul procesului de alaptare – dovada felul uluitor in care arata multe dintre celebritatile care au nascut de putin timp.
A lua in greutate in timpul sarcinii este ceva perfect normal si sanatos. Organismul se pregateste singur pentru perioada in care va purta inauntrul sau o alta viata pe care trebuie s-o hraneasca si s-o ajute sa creasca sanatos. Ca rezultat al schimbarilor metabolice, pot aparea depuneri de grasime in diferite parti ale corpului – mai ales pe solduri si abdomen. Dar fara indoiala, acest proces aduce un plus de feminitate oricarei femei insarcinate.
Totusi, acest proces de ingrasare poate fi accentuat chiar de femeia in cauza. Circula chiar mituri conform carora o femeie gravida ar trebui sa manance cat pentru doi.  Insa e o idee total gresita, mai ales atunci cand iti doresti sa ai o sarcina sanatoasa si un organism la fel. In timpul sarcinii, de fapt, organismul are nevoie de un foarte mic plus caloric, adica aproximativ 500 de calorii in plus pe zi. Si oricum, mai degraba atentia ar trebui indreptata catre organizarea judicioasa a meselor, decat spre numaratoarea caloriilor.
Deasemenea, multe femei sunt tentate sa creada ca atata timp cat sunt insarcinate trebuie sa stea deoparte de orice fel de exercitiu fizic. Cu exceptia unor contraindicatii ferme din partea medicului care poate vedea anumite riscuri in sarcina, altfel, orice femeie gravida sanatoasa poate face miscare in anumite limite. Exercitiul fizic pregateste mult mai bine corpul pentru momentul nasterii care va fi astfel mai scurt si mai usor..

Totusi, in ciuda oricaror masuri luate, dupa nastere un anumit numar de kilograme dispare, insa va ramane un surplus de greutate. Iata cateva sfaturi pe care noi le consideram utile si pe care ti le impartasim cu drag, cu gandul sa nu cazi in capcana unor regimuri de slabit care nu vor avea nici pe departe efectul scontat:

1. Nu uita ca dietele drastice sunt complet irationale si neeficiente! Asteapta macar doua luni dupa ce ai nascut, apoi mobilizeaza-te catre o dieta echilibrata.

2. Dietele extreme de obicei nu fac decat sa aduca si mai repede inapoi kilogramele pierdute. Dupa o perioada de foame si abstinenta, se instaleaza imediat sindromul frigiderului (mananci tot din el, fara sa te mai gandesti daca ti-e foame sau nu).

3. Incearca sa mananci normal. O alimentatie normala si corecta din punct de vedere cantitativ are o directa influenta asupra cantitatii si calitatii laptelui. Sunt excluse deci exagerarile cu mesele copioase.

4. Femeile pierd in greutate in perioada alaptarii. E un fapt dovedit stiintific care are legatura cu intregul proces hormonal prin care trece organismul dupa nastere. Deci, alaptati-va copilul! Va veti face si voua un mare bine si va veti intra in forma mai repede decat va imaginati!
La toate cele de mai sus, adaugati si miscarea. Faceti sport si veti vedea cum silueta voastra incepe sa incapa usor usor in hainele pe care le aveati dinainte de a ramane insarcinata! Specialistii recomanda inceperea activitatii fizice la 6-8 saptamani dupa nasterea normala si la 9-10 saptamani dupa cezariana.

Vreti sa slabiti?

Pasul 1: faceti miscare si exercitiu fizic, cat mai mult cu putinta si in al doilea rand, cel mai important ajutor este sa mai evitati fast food-urile si sa mai mancati si o salata. O salata de fructe sau de legume ne va aporta vitamine si minerale plus ca acestea nu contin grasimi saturate, care pot fi fatale organismului in mai multe feluri. Fie vara, fie iarna trebuie sa mancati rosii, castravetii sau ceapa si ridichi, ardei gras si orice aliment natural. Daca nu stiti sa faceti o salata sunt firme care ofera servicii de catering destul de bune si puteti sa comandati o salata sau ceva fara multe calorii. Cat despre beneficiile pe care fructele le aduc nu vreau sa vorbesc mult, ar trebui sa stim cu totii, rolul lor in mentinerea siluetei este foarte important, mai ales ca multe aporta energie, cum ar fi bananele, o banana consumata de dimineata ne poate asigura necesarul de energie pentru o zi intreaga in timp ce un mar consumat periodic ne ajuta sa ne mentime imunitatea organismului. Mai importanti sunt anti-oxidantii pe care multe fructe ii contin si care ajuta sa traim mai bine si sa trecem peste toate posibilele imbolnaviri. Chiar daca Traim in Romania si suntem mai ne-educati in privinta alimentelor sanatoase, putem schimba conceptia oamenilor cu niste campanii educative prin care oamenii ar constientiza ca este nevoie sa consume multe produse de origine vegetala, naturala deoarece ar fi mai sanatosi astfel.

Detoxifiere cu lamaie! Slabeste 5-6 kilograme in doar 14 zile!

Ai incercat mai multe cure de slabire si nu au niciun efect? Secretul oricarei diete prin care vrei sa slabesti este detoxifierea, iar aceea este perioada in care poti slabi mai multe kilograme. Detoxifierea este foarte importanta pentru organismul nostru si ar trebui facuta macar de 2 ori pe an, sau cel putin dupa perioada incarcata a sarbatorilor de iarna.

Dupa ce ne-am infruptat din toate bunatatile de pe masa este timpul sa lasam organismul sa isi revina printr-o cura de detoxifiere. Lamaile au cele mai curative proprietati si sunt folosite si de catre vedetele de la Hollywood atunci cand vor o detoxifiere ca la carte. Lamaile mai au si efect antioxidant si incetinesc procesul de imbatranire a pielii.

Dieta tine 14 zile si consta in consumarea sucurilor proaspete, facute in casa, din lamai. In fiecare zi se storc lamaile si se bea sucul obtinut cu cel putin 30 de minute inainte de micul dejun. Numarul lamailor stoarse cresc iin fiecare zi astfel: in prima saptamana se adauga cate o lamaie in fiecare zi (in ziua a 7-a si a 8-a se storc cate 7 lamai de dimineata), iar incepand din ziua a 8-a se scade cate o lamaie pe zi (in ziua a 14-a se ajunge la o lamaie).

In sucul obtinut nu se va adauga nimic, nici zahar, lamaie sau orice alt indulcitor. Daca din 6-7 lamai ai obtinut prea mult suc, bea-l in 2 reprize, dar neaparat inainte de micul dejun. Micul dejun este obligatoriu si va trebui sa fie destul de hranitor.

Chiar daca pare greu sa bei sucul a 28 de lamai pe saptamana, nu este chiar asa. Persoanele care au tinut aceasta cura de detoxifiere au declarat ca se simt mult mai bine dupa cele 14 zile, ca au mai multe energie, nu se simt balonate iar tranzitul functioneaza foarte bine.

reginele.ro

Dieta cu struguri

Dieta cu struguri te poate ajuta sa scapi de pana la 4 kg pe saptamana, sa te detoxifici si sa arati cu pana la 10 ani mai tanara!

Dieta cu struguri pe care ti-o recomandam are un dublu rol: aceasta nu numai ca te va ajuta sa pierzi in greutate, dar, de asemenea, o cura cu struguri iti curata organismul, te ajuta sa te detoxifici si are rolul de a-ti imbunatati metabolismul – altfel spus, dieta cu struguri te va ajuta sa slabesti pe termen lung si dupa finalizarea acesteia.

Cura de struguri reprezinta o traditie indelungata in Franta, unde la sfarsitul anilor ’20 si ’30, femeile din aristocratie care doreau sa isi ispaseasca pacatele se deplasau in asa-numitele “statiuni de struguri”, in Moissac, un oras situat la aproximativ o ora si jumatate distanta de castelul Smith Haut Lafitte.

Imagineaza-ti femeile bogate care isi serveau micul dejun, pranzul si cina direct in podgorie… Ideea era aceea de a pierde in greutate, desigur, dar beneficiarele acestui post pretindeau, de asemenea, ca dieta avea avantajul de a imbunatati sanatatea tenului; femeile se bucurau de beneficiile antiaging ale postului cu struguri, care putea sa dureze pana la cateva luni (atentie, am spus luni!).

Ca orice dieta, unii fanatici sustinatori au mers chiar mai departe: Johanna Brandt, un spion din Africa de Sud din timpul Razboiului Burilor, a devenit cea mai ferventa ambasadoare a dietei cu struguri in anii 1920, atunci cand ea a pretins ca aceasta ii vindecase total cancerul de stomac.

Detoxifiere, slabire, lupta impotriva unor boli precum cancerul sau Alzheimer

In 1993, doctorul Joseph Vercauteren, om de stiinta specializat in polifenoli, a subliniat ca gramezile de seminte de struguri si de tulpini aruncate in zona Smith Haut Lafitte ar putea fi chiar mai valoroase decat renumitul vin produs la castel. Voilà - astfel s-a nascut brandul de cosmetice Caudalie.

Polifenolii au capacitatea de a lupta impotriva imbatranirii

Atunci cand sunt consumati, ei intaresc vasele de sange pentru a ajuta la scaderea tensiunii arteriale – aceasta explica paradoxul francez (femeile sunt slabe si sanatoase, in ciuda mancarurilor grase pe care le consuma zilnic). Vercauteren, acum director de cercetare la Caudalie, sustine ca, atunci cand se aplica pe piele, polifenolii sunt de 10.000 de ori mai eficienti pentru neutralizarea radicalilor liberi si lupta impotriva ridurilor, decat vitamina E.

Astazi, insa, cea mai importanta substanta obtinuta din struguri este resveratrolul, un polifenol care este ridicat in slavi de unii experti (si considerat inutil de altii) ca un medicament minune, care poate, printre altele, sa protejeze impotriva cancerului si a diabetului, sa diminueze colesterolul rau, sa dizolve cheagurile de sange si sa previna boala Alzheimer.

Brandurile de ingrijire a pielii precum Estée Lauder si Caudalie (care a patentat propria sa forma de resveratrol in 1999) folosesc aceasta substanta pentru a combate imbatranirea.

Strugurii sunt bogati si in minerale precum potasiu, magneziu, fier, calciu, fosfor si cobalt

Aceste substante contribuie la imbunatatirea functiei cerebrale, consolidarea sistemului muscular si osor, precum si la cresterea gradului de asimilare a unor vitamine.

De asemenea, strugurii contin fibre, deosebit de utile pentru digestie si sanatatea intestinului.

Dieta cu struguri: piezi in greutate si iti detoxifici organismul

Daca urmezi dieta de struguri nu vei pierde numai in greutate, ci vei obtine un beneficiu major suplimentar, care trebuie sa fie foarte important pentru tine: vei curata organismul de toxine.

Studiile realizate de-a lungul timpului demonstreaza ca utilizarea constanta de struguri reduce riscul de cancer pulmonar. Astfel, dieta cu struguri este deosebit de benefica pentru fumatorii inveterati.

Ce fructe trebuie sa alegi pentru a tine dieta cu struguri?!

Atunci cand alegi strugurii, te sfatuiesc sa preferi tipurile cu seminte deoarece acestea contin cantitati mari de polifenoli si contracareaza procesul de imbatranire. Atentie, pentru a obtine efectul dorit trebuie sa mesteci samburii, nu sa ii arunci sau sa ii inghiti nemestecati.

Dieta de struguri este relativ usor de suportat, deoarece nu vei suferi de foame aproape niciodata. Strugurii reprezinta un aliment bogat si iti vor tine de foame, mai ales daca ii mananci constant (sunt de preferat 5 – 6 mese mai mici, in locul a 3 mese mari, de-a lungul zilei).

Dieta cu struguri poate dura intre 3 zi 7 zile si te ajuta sa slabesti 4 kg/ saptamana

Daca tii dieta cu struguri timp de 3 zile vei slabi in jur de 2 kg, iar in cazul in rezisti o saptamana vei reusi sa slabesti 4 kg si sa imbunatatesti semnificativ activitatea sistemului digestiv. In plus, dieta cu struguri ajuta la curatarea rinichilor.

Te sfatuim sa consumi, in fiecare zi, o cantitate care poate varia de la 1,5 la 3-4 kg de struguri, impartiti in mese mici, cu distante de nu mai mult de 2 ore intre acestea. In timpul dietei cu struguri se poate bea apa plata de izvor sau ceai de plante si ceai verde.

Dezavantajele curei cu struguri

Exista, de asemenea, dezavantaje ale curei cu struguri. In timpul curei cu struguri trebuie sa ai in vedere ca pielita bobitelor de struguri este destul de greu de digerat si, prin urmare, utilizarea de struguri in cantitati mari poate provoca constipatie. Incearca sa faci putina miscare, aceasta va ajuta la atenuarea unora dintre manifestarile de stagnare in intestin. Daca ai o tendinta crescuta de constipatie, atunci alege struguri cu pielita subtire si fara seminte.

Dieta de struguri , ca orice mono dieta, necesita o vointa de fier, pentru ca este foarte dificil sa mananci doar struguri pentru o saptamana. Ca sa reusesti sa o tii pana la sfarsitul saptamanii, iti recomandam sa bei si ceaiuri de plante cu efect calmant – acestea te vor ajuta sa nu te confrunti cu un stres sever, pe parcursul curei.

Exista cazuri cand, in timpul dietei cu struguri, poti avea dureri de cap si dureri de spate. Daca ti se intampla acest lucru, incearca sa bei o ceasca de apa calda si sa faci un masaj. Daca starea ta tot nu se imbunatateste, atunci iti recomandam sa iti intrerupi cura, probabil nu este pentru tine.

Pentru cura cu struguri, perioada cea mai potrivita este acum, in luna septembrie. Ati posibilitatea sa alegi un tip preferat, dar poti cumpara o selectie de struguri, diferiti ca forma, culoare si marime. Alegand struguri de soiuri diferite vei avea posibilitatea de a varia meniul un pic si vei obtine cel mai mare complex posibil de vitamine si oligoelemente utile.

idieta.ro

PORTOCALELE TE SCAPA DE 5KG pe LUNA!

Vrei sa slabesti intr-un mod natural?

Stim ca Vitamina C ajuta la arderea grasimilor si de asemenea la tonicitatea musculaturii si a pielii. Specialistii din Bretania- Franta au conceput un tartament excellent pentru a scapa de kilogramele si de centimetrii in plus, fara a ne deshidrata si fara a avea o musculature flasca: Impachetari naturale cu PORTOCALE imbogatite cu extracte de alge marine!

Beneficii:

• tonifiere
• elimina excesul de apa din organism
• eliminarea depozitelor de grasime
• catifelarea pielii si dobandirea fermitatii
• energizarea organismului & reducerea stresului

Etape:

• aplicare ulei hidratant cu alge marine si extract de samburi de struguri;
• efectuare peeling corporal cu produs natural pe baza de sare de mare, extract de portocale
• aplicare masca - gel de portocale pe zonele de tratament
• introducere in tunelul cu infrarosii / termocuverta
• desfoliere
• aplicare gel termo- active pentru persoanele care nu au probleme vasculare / crema anticelulita pentru persoanele cu probleme vasculare

Recomandari: • celulita edematoasa grad II-III;

• retentie de apa;
• vergeturi localizate pe fese, coapse si abdomen;
• efectuare sedinte intensive de 2-3 ori/ saptamana;
• a nu se efectua dus minim 3 ore dupa tratament deoarece produsele continua sa actioneze la nivel celular;

Rezultate:

• scadere in greutate: 5-6 kg/ tratament;
• scadere in centimetrii: 14-16 cm in circumferinta (1 numar la haine minim)
• reducere celulita cu un grad dupa un tratament;

PROMO APRILIE- MAI: 10 impachetari cu PORTOCALE: 400LEI

Centrul de Slabire BettyBluePiata UNIRII, Str. Baia de Fier nr. 10, sector 3
Tel: 0213141925/ 0727 76 7008
Email: http://office@bettyblue.ro/ ; bettybluesalon@yahoo.co (YM)Web: http://www.bettyblue.ro/