Flexibilitate pentru o viata mai lunga!

Un stil de viață sănătos: Proiect pentru bunăstare!

Ai nevoie de un motiv bun să începi să faci stretching? Uite unul simplu: te ajută să trăiești mai mult! Un studiu realizat pe 3.000 de persoane, timp de 28 de ani, a descoperit că cei mai flexibili au trăit mai mult. Femeile sunt, în medie, cu 35% mai flexibile decât bărbații. Bărbații cu o flexibilitate scăzută au avut un risc de deces de aproape 2 ori mai mare. Ai nevoie de doar câteva minute pe zi pentru a te bucura de toate aceste beneficii.                                                                                    Un stil de viață sănătos reprezintă un demers complex și personal care implică adoptarea unor obiceiuri pozitive menite să îmbunătățească calitatea vieții. Este un proiect continuu de autocunoaștere și îngrijire personală. Cele 6 principii ale unui stil de viață sănătos: Echilibru nutrițional Mișcare regulată Odihnă suficientă Management emoțional Hidratare corespunzătoare Prevenție medicală 20 de sfaturi pentru un stil de viață sănătos: Consumă alimente proaspete și neprocesate Practică sport minimum 30 de minute zilnic Dormi 7-8 ore pe noapte Reduci consumul de zahăr Limitează alcoolul și renunță la fumat Controlează periodic starea de sănătate Practică tehnici de relaxare Menține o greutate optimă Consumă multă apă Petrece timp în natură Cultivă relații pozitive Citește și studiază continuu Practică mindfulness Zâmbește des Respectă un program echilibrat Evită stresul excesiv Consumă alimente bogate în nutrienți Limitează utilizarea dispozitivelor electronice Practică exerciții de stretching Menține o atitudine pozitivă Mâncare pentru un stil de viață sănătos: Alimentația echilibrată include: legume, fructe, proteine slabe, cereale integrale, grăsimi sănătoase. Prioritizează hrana naturală, organic și minimă procesare. Beneficiile unui stil de viață sănătos: Creșterea imunității Energie sporită Performanță mentală îmbunătățită Reducerea riscului de boli cronice Stare psihică echilibrată Longevitate Activități stil de viață sănătos: Mers pe jos Yoga Alergare Ciclism Dans Înot Meditație Pilates Text argumentativ: Un stil de viață sănătos nu este o modă, ci o necesitate fundamentală. Prin alegeri conștiente și consecvente, fiecare individ poate construi o existență echilibrată și armonioasă, care să îi ofere energie, bucurie și sănătate.

Comanda de pe ViataVardeViu

Beneficii afine

Afinele sunt foarte gustoase consumate atat proaspete, cat si uscate, inghetate, incorporate in diverse prajituri sau amestecate cu iaurt. Sunt foarte nutritive si au antioxidanti din plin.

Potrivit LiveStrong, un pahar de afine are in jur de 80 calorii si zero grasimi sau colesterol. Aceeasi cantitate are si 10 mg sodiu, 20 g carbohidrati si 4 grame de fibre, insemnand 15% din cantitatea zilnica recomandata. Afinele sunt bune pentru:

Inima

Institutul american pe probleme de imbatranire a pus sub lupa afinele si a ajuns la concluzia ca acestea sunt fructele cu cele mai mari cantitati de antioxidanti. Subiectii pe care s-au facut testele au resimtit in mod clar imbunatatiri in cazul problemelor de inima de care sufereau, dupa ce au consumat afine.

Memorie

Potrivit unui studiu al Universitatii din Cincinnati, antocianina din afine ajuta la pararea radicalilor liberi, reduce inflamatiile si imbunatateste comunicarea intre neuroni. Mai mult, subiectii care incepusera sa aiba pierderi de memorie din cauza varstei si au baut suc de afine zilnic si-au imbunatatit capacitatile de memorare, dar le-au disparut si sipmtomele de depresie.

Obezitatea

Centrul de nutritie din Arkansas a scos in evidenta, in 2010, in cadrul unui studiu, efectele afinelor asupra obezitatii. Un grup de soareci a fost hranit cu alimente bogate in grasimi, altui grup adaugandu-i-se suc de afine in dieta. Cei din urma si-au mentinut masa corporala, in timp ce primii s-au ingrasat. 

ziare.com

Beneficii ale stresului

Multi oameni cred ca stresul este cea mai mare problema din viata lor. Exista numeroase studii care au legat stresul de acumularea kilogramelor in plus, atacuri de cord, pierderea parului etc. Oamenii de stiinta incearca sa gaseasca solutii la combaterea stresului. S-a incercat chiar gasirea unui vaccin care sa protejeze creierul de efectele stresului. In acelasi timp insa, sunt si cercetari care sustin ca stresul, de fapt, este bun pentru tine.
„Stresul este un lucru sanatos pentru ca iti ofera energia de care ai nevoie sa supravietuiesti. Fara el, oamenii n-ar avea sufieciena energie pentru actiunile lor”, sustine medicul Jacob Teitelbaum.

Considera adrenalina ca pe un mijloc care te intareste fizic si emotional pentru a iesi din situatiile stresante. Sentimentele de anxietate declanseaza reactia de lupta sau fugi care elibereaza cortizolul si andrenalina pentru un plus de energie. Astfel vei putea actiona atunci cand ai nevoie (spre exemplu sa alergi din fata unei masini care este pe cale sa te loveasca) sau iti vei imbunatati sistemul imunitar.
„Atunci cand stresul este in exces si dureaza pentru perioade lungi de timp, cand corpul nu-l elibereaza printr-o activitate fizica intensa sau printr-o reactie emotionala, abia atunci devine nesanatos”, sustine Teitelbaum. Prea mult stres este periculos pentru minte si corp.
Iata 7 beneficii ale stresului, la care nu te-ai fi gandit:

1. Te ajuta sa eviti raceala

Daca este stresat de faptul ca se apropie deadline-ul si inca nu ti-ai atins obiectivul, corpul tau va munci mai mult pentru a te mentine sanatos. Motivul este simplu: putin stres face ca sistemul imunitar sa te imbunatateasca ceea ce inseamna ca va lupta mai bine cu bacteriile si virusii. Corpul elibereaza cortizol, un anti-inflamator, ca reactie la stresul fizic si emotional, si astfel nivelul tau energetic creste, iar organismul devine mai rezistent la infectii. Insa, cand nivelul de stres este ridicat pentru o perioada prea lunga de timp, corpul nu mai elibereaza adrenalina si se poate imbolnavi usor.

2. Poate accelera recuperarea

Sa ajungi la cutit este stresant. Insa stresul pe termen scurt datorita operatiei poate lucra in favoarea ta ajutand oraganismul sa se vindece mai repede. „Schimbarile biologice care au loc in timpul unei perioade scurte de stres sunt modalitatea creierului de a pregati corpul pentru un lucru stresant care este pe cale sa aiba/a avut loc”, sustine doctorul Firdaus Dhabhar.
In natura ranile pot avea loc in situatii stresante, spre execumplu atunci cand o gazela este urmarita de un leu. Ideea este ca hormonul de stres (pe termen scurt) curge prin corp in anticiparea unui potential rezultat – precum gazela care a fost muscata insa a reusit sa scape – iar corpul este pregatit pentru vindecarea rapida care va avea loc. In aceste momente celulele imunitare incep sa circule prin corp, ajungand acolo unde este nevoie de ele pentru a vindeca rapid locul ranit.

3. Poate strange legaturile intre oameni

Chiar daca nu esti genul de persoana care imbratiseaza stresul, acesta te motiveaza sa interactionezi cu alte persoane. De fapt, s-a demonstrat ca stresul pe termen scurt creste nivelul de oxitocina, hormonul fericirii si al atasamentului. „Oxitocina inhiba productia hormonilor de stres precum adrenalina si reduce tensiunea arteriala prin dilatarea arterelor pentru a ajuta organismul sa scape de efectele negative ale anxietatii”, spune psihologul Kathleen Hall.

 

4. Accelereaza rezultatele vaccinului

Acele te sperie? Aceasta reactie iti poate face ca efectul vaccinului sa dureze mai mult. Cand cercetatorii au studiat soarecii stresati inainte de a le injecta substante imunizatoare au vazut ca au in corp un numar mai mare de celule T (celulele sistemului imun implicat in apararea organismului), iar efectul injectiilor dura cu pana la 9 luni comparativ cu grupul de soareci care nu erau stresati.

 

5. Imbunatateste memoria

Te-ai aflat vreodata intr-o situatie stresanta in care mintea iti functiona brici, mult mai bine decat de obicei? Acest lucru se datoreaza hormonilor aflati in cortexul prefrontal care ar determina memoria sa functioneze mai bine sau imbuntatesc abilitatea de a rezolva probleme.
In vreme ce unele studii au descoperit o legatura intre stresul cronic si dezvoltarea afectiunii Alzheimer, stresul acut imbunatateste memoria. Cobaii stresati, fortati sa inoate au obtinut rezultate mai bune la testele de memorie, comparativ cu semenii lor mai calmi.

6. Poate lupta impotriva tumorilor

In vreme ce stresul cronic, care te impiedica sa te odihnesti noaptea, scade sistemul imunitar si conduce la boala, stresul acut te ajuta in lupta impotriva cancerului de piele. Potrivit studiilor de laborator cobaii stresati expusi la raze ultraviolete au dezvoltat mai putine tumori decat soarecii calmi. Cercetatorii cred ca stresul le-a activat mai multe gene ale sistemului imunitar si directioneaza mai multe asfel de celule pentru a opri dezvoltarea tumorilor canceroase.

7. Imbunatateste rezistenta

Indiferent ca esti stresat din cauza pierderii locului de munca sau ca ai probleme in casnicie, aceste sentimente ti-ar putea schimba viata, intr-un mod pozitiv. „Cand te confrunti cu provocari vei deveni mai puternic si vei fi mai bine pregatit pentru a infrunta probleme noi in viitor”, sustine Mark Seery, profesor de psihologie la Universitatea Buffalo. (Sursa: Prevention.com)

 

sfatulparintilor.ro

 

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba este o specie de copac cu inaltimi de pana la 35 de metri ce creste in China. Unicitatea sa printre speciile de copaci, precum si proprietatile sale curative au facut din ginkgo biloba o planta cultivata in mai multe tari din Asia si folosita in medicina traditionala pentru a trata diverse tulburari circulatorii.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba au de regula inaltimi de pana la 35 de metri insa unele specii din China ating si 50 de metri. Coroana este bogata, cu frunze ramificate, asemanatoare patrunjelului, iar radacinile copacului sunt adanci, facand copacul rezistent la vant puternic si ninsori abundente. Ginkgo biloba este, de asemenea, rezistent la boli si atacuri ale daunatorilor, acesti factori contribuind la longevitatea sa, atingand varste de pana la 2500 de ani.

Originea numelui

Biloba este un cuvant compus, format din latinescu bis care inseamna doi si loba care inseamna lob, cu referire la forma divizata, crestata a frunzei. Ginkgo provine din denumirea chinezeasca yinguo, care se pronunta in diverse feluri de catre celelalte popoare asiatice. Caracterele chinezesti atribuite acestei denumiri se pronunta ginkyo in japoneza, de unde si evolutia denumirii pana la ginkgo.

Cultivarea ginkgo biloba

Ginkgo biloba se cultiva de foarte multa vreme in China, unele exemplare avand varste de peste un mileniu. Se cultiva, de asemenea, si in alte tari asiatice precum Coreea sau Japonia. Copacul se adapteaza foarte bine la mediul urban, tolerand poluarea si spatiile relativ restranse in care este plantat. Din acest motiv, dar si pentru aspectul deosebit, acesti copaci sunt foarte potriviti pentru orase, pastrand umbra si indepartand insectele daunatoare.

Copac ginkgo biloba

Ginkgo biloba este crescut si sub forma de bonsai din cauza formei sale care se preteaza la taieri succesive si miniaturizari. Este copacul national al Chinei iar frunza de ginkgo biloba este simbolul ceremoniei ceaiului in Japonia.

Bonsai ginkgo biloba

Comanda online pulbere, extract de frunze ginkgo biloba la pret ieftin.

Intrebuintari in medicina

Proprietatile curative ale ginkgo biloba sunt cunoscute din vremuri stravechi. Astazi, medicina traditionala foloseste aceasta planta pentru tratarea problemelor circulatorii si de memorie. Pentru ca imbunatateste semnificativ circulatia sangvina, planta este folosita cu precadere in tulburarile circulatorii la nivelul creierului, mai ales la varstnicii afectati de insuficienta cerebrala. De asemenea, amelioreaza circulatia sangelui prin dilatarea vaselor si scade riscul formarii cheagurilor.

Frunzele de ginkgo biloba sunt bogate in antioxidanti puternici (flavonoide si terpenoide) care lupta impotriva radicalilor liberi ce produc daune la nivelul organismului precum imbatranirea prematura, modificarea membranelor celulare si a structurii ADN.

Frunze uscate de ginkgo biloba pentru ceai

Ginkgo biloba mai este folosit si pentru sporirea memoriei si a concentrarii. Are efecte dovedite in prevenirea tulburarilor de memorie si de atentie, insa, din pacate, nu are rezultate in cazul prevenirii sau intarzierii dementei asociate bolii Alzheimer.

In paralel cu imbunatatirea fluxului sangvin si a protectiei impotriva proceselor oxidative datorate radicalilor liberi, ginkgo biloba mai este intrebuintat in tratamentul anumitor boli cardiovasculare, renale, respiratorii si ale sistemului nervos central. Regleaza metabolismul, optimizeaza absorbtia oxigenului, controleaza nivelul colesterolului si impiedica lipirea trombocitelor si formarea cheagurilor.

Ginkgo biloba are si cateva efecte secundare pe care este bine sa le cunoasteti. In principiu, consumati acest medicament numai dupa un consult medical pentru ca, in combinatie cu alte preparate, poat produce dezechilibre grave. Spre exemplu, cei care se afla sub tratament anticoagulant sau antidepresiv trebuie sa foloseasca cu grija ginkgo biloba si numai sub atenta supraveghere medicala.

Efectele adverse pot fi: deranj gastro-intestinal, diaree, greata, varsaturi, dureri de cap, eruptii cutanate, mancarimi, ameteli, palpitatii, neliniste si risc de hemoragie. In oricare dintre aceste situatii, consumul de ginkgo biloba trebuie oprit si trebuie sa va adresati medicului dumneavoastra curant.

Fructe de ginkgo biloba

Ginkgo biloba in bucatarie

Semintele de ginkgo reprezinta un aliment traditional in China si este consumat la ocazii special precum nuntile sau petrecerile de Anul Nou. Chinezii atribuie nucilor de ginkgo proprietati curative si afrodisiace.

In cantitati mari, nucile de ginkgo biloba pot cauza otravire, iar invelisul carnos al semintelor poate produce alergii ce se manifesta prin dermatite si basici. Decojirea semintelor trebuie facuta cu grija, eventual purtand manusi de protectie pentru a evita neplacerile.

Nuci de ginkgo biloba folosite in bucataria chinezeasca

roportal.ro

Transpiratia, o problema sau o binecuvantare?

Transpiratia, proces biochimic desfasurat la nivelul suprafetei pielii, are cunoscutul efect secundar olfactiv, declansand mirosuri corporale neplacute si reactia celor din jur, deranjati de acest fenomen. De fapt, transpiratia nu miroase, insa lasata pe suprafata pielii, este atacata de bacterii care se hranesc cu ea. Procesul se soldeaza cu eliberarea unor componente chimice care provoaca mirosul caracteristic.

Unele zone ale pielii, cum ar fi subsuoara si regiunea organelor genitale sunt mai afectate de acest fenomen deoarece acolo exista glande care produc proteinele cu care se hranesc bacteriile. Transpiratia din celelalte parti ale corpului consta, in principal, in apa sarata, care nu prea este pe placul microorganismelor si n-o ataca. Picioarele produc mirosul caracteristic deoarece sunt tinute invelite in ciorapi si pantofi, si se incalzesc, se umezesc de transpiratie, permitand multiplicarea populatiei bacteriene si a ciupercilor „specifice".

Simptomele.

Principalul efect al transpiratiei (in afara de senzatia neplacuta de naclaire a pielii) este mirosul neplacut, declansat mai ales in conditii de umiditate si temperaturi ridicate. Mirosul degajat nu este unul unic, ci este specific fiecarei persoane, „reteta" transpiratiei fiind, de fapt, una individuala. Poate fi influentat de dieta. Anumite alimente, cum ar fi curry, usturoiul, condimentele puternice, „fierbinti", contin chimicale care pot fi eliminate prin piele. Mirosul dispare dupa un dus sau o baie, dar reapare urgent daca se imbraca aceleasi haine, deja marcate de transpiratie si secretii bacteriene.

Copiii nu sunt afectati.

Copiii mici nu degaja miros de transpiratie deoarece glandele specializate de la subsuoara si zona genitala nu sunt active inca. La pubertate, glandele care genereaza transpiratia se dezvolta sub influenta hormonala si a proteinelor. Creste productia de uleiuri secretate de piele la subsuoara si zona genitala. Mirosul de transpiratie isi face prezenta, mai ales daca igiena corporala lasa de dorit. Majoritatea oamenilor sunt atat de obisnuiti cu propriul lor miros corporal, incat nu mai sunt constienti de el. Il simt insa cei din jur…

Tratamentul.

Pentru transpiratie nu este, de obicei, necesar tratament medical, poate doar in cazuri de exces in functionarea glandelor specializate. De regula, masurile care tin de igiena personala sunt suficiente pentru inlaturarea mirosului de transpiratie. Pubertatea ar putea insemna un plus de probleme din aceasta cauza, dar pentru momentele de exces de transpiratie ar putea fi folosite produsele cosmetice specializate.

Beneficiile transpiratiei.

Efectele pozitive nu sunt deloc ipotetice. S-a constatat ca transpiratia functioneaza si ca un mecanism de termoreglare a temperaturii corporale si prin transpiratie sunt eliminate si unele toxine. Conform unor teorii, la barbati transpiratia ar juca si un rol de vector pentru feromonii raspanditi in atmosfera. Evaporarea transpiratiei de pe suprafata pielii are un efect de racire, datorita evaporarii latente a apei. Transpiratia este amplificata datorita nervozitatii si starii de greata (intre altele). Desi mai toate mamiferele dispun de glande specializate, doar foarte putine (caii, spre exemplu) mai folosesc transpiratia ca mijloc de termoreglare.

Unele studii sugereaza ca transpiratia nici n-ar trebui combatuta prin mijloace atat de radicale cum ar fi produsele care inhiba aproape total procesul, deoarece unele din componentele degajate prin descompunerea bacteriana a transpiratiei ar fi utile in blocarea aparitiei unor forme de cancer al pielii. Mirosul de transpiratie poate fi redus sau eliminat prin folosirea deodorantelor, dezinfectantilor, insa, in unele cazuri, poate fi chiar amplificat in urma aplicarii lor pe piele.

Terapie de grup.

Transpirarea in grup, in saune sau ritualuri cu semnificatii religioase – model gasit la triburile amerindiene – a fost folosita inca din antichitate ca modalitate de terapie psihica si fizica. Un studiu care a implicat un grup de 24 de studenti a ajuns la concluzia ca

„participantii la terapia transpiratiei in grup au raportat aparitia unor factori pozitivi asupra experientei consilierii de grup, sedintele au fost considerate benefice, au interactionat cu coeziunea de grup, amplificand-o."

Fireste, „terapia de grup" prin transpiratia degajata intr-un autobuz incins de soarele verii are efecte contrare oricarei coeziuni sociale.

roportal

Ceaiul - Beneficii reale sau doar folclor?

Ceaiul a fost folosit de mii de ani pentru a trata, preveni, alina dureri sau vindeca boli. Gandeste-te putin la japonezi sau englezi, care au o adevarata traditie cand vine vorba de ceai. Nu conteaza ca vorbim de ceaiul negru sau verde, facut prin infuzie, fiert, afumat sau asa mai departe. Ceaiul, aceasta bautura miraculoasa, te ajuta in foarte multe situatii si nu trebuie sa-l bei doar in caz de boala. Te poti bucura de o ceasca de ceai alaturi de o prietena si, in acelasi timp sa-ti intaresti si sa iti revigorezi organismul.

Ceaiul - beneficii reale sau doar folclor?

In ultimii ani, in urma unor studii clinice, oamenii de stiinta au descoperit ca ceaiul a fost in mod traditional consumat datorita avantajelor sale de sanatate percepute si nu doar ca o simpla traditie. Ceaiul poate reprezenta o adevarata sursa de sanatate.

In continuare iti vom prezenta cateva beneficii ale ceaiului, indiferent de tipul acestei bauturi fierbinti.

Ceaiul iti intareste sistemul imunitar. Un studiu, care a comparat nivelurile de activitate imunitara ale unor bautorii de cafea cu cele ale consumatorilor de ceai, a aratat ca bautorii de ceai au un nivel imunitar cu pana la cinci ori mai mare.

Ceaiul te mentine hidratata. Adultii sanatosi ar trebui sa bea 8 pahare (2 litri) de lichide in fiecare zi. Ceaiul poate fi o sursa importanta de lichide pentru tine. Fiecare ceasca de ceai bauta, mai ales cele care nu contin foarte multa cofeina, este echivalentul unei cani de apa, reusind asadar sa te hidrateze.

De asemenea, ceaiul contine antioxidanti. Un antioxidant este un compus care ajuta la prevenirea sau intarzierea daunelor aduse celulelor si tesuturilor. Antioxidantii sunt gasiti in mod natural in organism. Acestia pot ajuta la incetinirea procesului de imbatranire si ajuta celulele sa se regenereze. Multe studii sugereaza, de asemenea, ca, antioxidantii, ajuta corpul nostru in prevenirea cancerului.

Ceaiul lupta impotriva cariilor si reduce placa. Compusii din ceai sunt capabili sa ucida sau sa suprime cresterea producerii de acizi si de bacterii din cavitatea bucala. De asemenea, ajuta si la digestie. Ceaiul a fost folosit de mii de ani ca un ajutor digestiv dupa-masele principale. Acesta poate ajuta si la ameliorarea crampelor stomacale.

Ceaiul poate ajuta la prevenirea diabetului. Exista unele dovezi care sugereaza ca ceaiul verde ar putea ajuta la reducerea riscului aparitiei diabetului de tip 2.

Ceaiul joaca un rol in mentinerea sanatatii oaselor. Intr-un studiu realizat in SUA, femeile mai in varsta care au consumat ceai s-au dovedit a avea o densitatea mai mare a mineralelor din oase decat cele care nu sunt consumatoare de ceai.

Trucuri naturiste detoxifiante in functie de zodie

Ceaiul poate reduce riscul de accident vascular, cerebral si atac de cord. asadar, aceasta bautura din plante te poate ajuta la prevenirea formarii de cheaguri de sange periculoase, care sunt adesea cauza accidentelor vasculare cerebrale si atacurilor de cord. Acesta poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Consumul zilnic de ceai verde poate reduce riscul de hipertensiune arteriala cu pana la 50%.

Cum iti influenteaza plantele viata sexuala

Ceaiul poate reduce nivelul hormonilor de stres. Ceaiul negru poate reduce efectele evenimentelor stresante prin scaderea cantitatii de cortizol, hormonul de stres din organism.

feminis